physical wellbeing

El bienestar físico está muy relacionado con los hábitos de vida saludable.

La salud física se basa fundamentalmente en los siguientes ámbitos: la alimentación saludable, la actividad física, el sueño, la higiene postural y evitar determinadas sustancias. 

HEALTHY EATING

Si tienes necesidades nutricionales concretas, por alguna condición de salud, pregunta a tu nutricionista, médico o enfermero, sobre cómo mejorar tu alimentación.

 

Si bien los azúcares, las grasas saturadas y la sal tienen funciones importantes en nuestro organismo, nuestras necesidades de ellos ya están cubiertas con los alimentos ya mencionados, y es fácil, en nuestra sociedad, hacer un consumo excesivo y por lo tanto perjudicial.

 

Por ello, es aconsejable evitar los productos con cantidades elevadas de azúcares, grasas saturadas y sal, como: cereales azucarados, galletas azucaradas, bollería, dulces, chucherías, chocolates, frutos secos fritos y salados, zumos, refrescos, fiambres, salchichas, jamón, encurtidos, mojama, quesos muy curados, mantecas, salsas o aderezos muy salados o azucarados.

 

Cuidado con los edulcorantes y polioles, si bien no son tóxicos, sí pueden resultar indigestos.

PHYSICAL ACTIVITY

 

Regular exercise is one of the best things you can do for your health. It has many benefits. It can improve your overall health and fitness and reduce your risk for many chronic diseases.

Hacer ejercicio en forma regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. 

 

sleeping

The majority of us know that restorative sleep is important but at times, we forget that it is a basic requirement for health, especially in young children.  Sleeping promotes growth and development during childhood and puberty and also reduces the risk of suffering from illnesses.

La mayoría de nosotros sabemos que dormir bien es importante, pero a veces olvidamos que es un pilar básico para la salud, especialmente para los menores. Dormir favorece el crecimiento y desarrollo corporal durante la niñez y la pubertad, y disminuye el riesgo de padecer enfermedades

The majority of us know that restorative sleep is important but at times, we forget that it is a basic requirement for health, especially in young children.  Sleeping promotes growth and development during childhood and puberty and also reduces the risk of suffering from illnesses.

Se pueden padecer cardiopatías por una presión arterial alta, mayor propensión a la obesidad, diabetes, infecciones e incluso se puede comprometer la salud mental por falta de descanso. Y por supuesto los problemas de concentración empeoran el rendimiento escolar y aumentan la probabilidad de sufrir accidentes y caídas.

0-3 months

14-17 HOURS

1-2 YEARS

11-14 HOURS

6-13 YEARS

9-11 HOURS

4-11 months

12-15 HOURS

3-5 YEARS

10-13 HOURS

14-17 YEARS

8-10 HOURS

Adults should set a good example to their children by sleeping between 7-9 hours daily.

Los adultos debemos dar ejemplo durmiendo nuestro tiempo necesario, que son 7-9 horas cada día.

Recommendations for a good night's sleep

Recomendaciones para dormir bien

  1. Exercise regularly especially in the open air

  2. Avoid caffeine, heavy meals and drinks at night-time

  3. Relax before going to bed, for example by having a bath, reading or listening to music

  4. Keep the bedroom at a low temperature

  5. Avoid distractions such as noise, bright lights, televisions, computers, tablets and telephones in the bedroom 

  6. Establish a night-time routine

  7. Avoid nicotine and other substances

 

Sweet dreams!

  1. Hacer ejercicio con regularidad, especialmente al aire libre. 

  2. Evitar la cafeína, las comidas y las bebidas pesadas por la noche

  3. Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave

  4. Mantener el dormitorio con una temperatura fresca

  5. Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes, televisor, ordenador, tablet, teléfonos  u ordenadores en el dormitorio. 

  6. Establecer una rutina horaria de sueño.

  7. Abstenerse de nicotina u otras sustancias.

 

¡Felices sueños!

ergonomic workspace

 

Step 1: Your Monitor and Keyboard

Tilt the screen slightly forward to reduce interference caused by glare or reflection.

Step 2: Your Office Chair

Your chair back rest should be tilted back or straight at ninety degrees.

Step 3: Your Office Desk

Your desktop should be just below elbow height.

Punto 1: Tu monitor y teclado

Inclina la pantalla ligeramente hacia adelante para reducir la interferencia causada por el brillo o el reflejo.

Punto 2: La silla

El respaldo de la silla debe estar inclinado hacia atrás o recto a noventa grados.

Punto 3: El escritorio

Tu escritorio debe estar justo por debajo de la altura del codo.

explore natural spaces

 

Pasear por espacios naturales o rurales, alejados de la polución y del ruido. La contaminación atmosférica y acústica de los núcleos urbanos interfieren con el bienestar físico.

evitar consumo tabaco, alcohol y otras drogas

 

No sólo tienen efectos perjudiciales siempre que se consumen; sino que producen adicción: cada vez necesitarías dosis más altas para satisfacerte.

 

Con respecto al alcohol, ninguna bebida alcohólica es saludable, eso incluye bebidas destiladas, vino o cerveza. De hecho, la última recomendación de la Organización Mundial de la Salud es: “Alcohol, cuanto menos, mejor”.

 

Niños, adolescentes, embarazadas y lactantes no deben tomar absolutamente nada de alcohol, ni siquiera ocasionalmente.

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